Pust og puls! Heldigvis.. :)

"Legg deg ned på matten og finn en komfortabel posisjon, bruk pute eller pledd etter eget behov. Legg beina lett fra hverandre, og armene ut fra kroppen omtrent 15 grader med håndflatene åpen opp mot taket. Strekk ut og hvil nakken naturlig uten anstrengelser, la pusten passere uten hindringer, lukk øynene og slapp av. Pust så dypt inn du klarer, pust ut så dypt du klarer. Gjør dette tre ganger før du lar kroppen din falle inn i sin naturlige pusterytme uten at du påvirker pusten. Jeg skal guide deg gjennom denne øvelsen, og underveis vil jeg at du skal kjenne kontakt med kroppen din og samtidig en "bølge" av avslapning gjennom kroppen din.... " 

Klokken er 08:00 og vi er igang med morgenyoga og den første- og viktigste øvelse i yoga(YESS du hørte riktig!). Observasjon av seg selv - pusten - kroppen - sinnet. Slappe av! Min favorittøvelse, og sannsynligvis alles favorittøvelse som har prøvd yoga. =) Vi starter og avslutter med "Shavasana" - hvem hadde trodd at alle asanas (fysiske posisjoner slik vi kjenner det som i yoga) er forberedelser til å utføre Shavasana? Det kan vi like! Shavasana er viktig på mange måter;  bli bedre kjent med deg selv, kroppen din og sinnet ditt. Vær tilstede. 

Denne morgenen (som hver eneste morgen faktisk) starter vi selvsagt i "Shavasana" (og faktis avslutter vi all yoga med samme øvelse) før vi forsetter med oppvarmingen som kalles "Solhilsen" etterfulgt av "Månehilsen".Foran oss har vi to timer med asanas satt sammen i et program og rekkefølge for å optimalisere de fysiske og også mentale forutsetningene for å håndtere dagen som kommer på en god måte og samtidig aktivere kropp og sinn etter nattens hvile. De to timene med yoga på ettermiddagen skal avslutte en lang dag med mange inntrykk og alle timene vi er oppreist på beina i løpet av daegen. Allerede har vi hatt en time teori denne morgenen og før det har vi utført egenpraksis om morgenen på rommet vårt like etter vi står opp. Den består av forskjellige øvelser for å varme opp ledd og mindre muskler etter ei natt i hvile, pranayama (pusteteknikker), meditasjon (fokus og konsentrasjonstrening) og ayurvedisk morgenrituale for å fjerne nattens detox (vask og dusj, rett og slett rense systemene etter ayurvedisk tradisjon eks.skrape tungen for bakteriebelegg som har opparbeidet seg over natten.. Ja det gjør faktisk det..æsj). Dagen starter mellom 05:00 og 05:30, en pause midt på dagen for egenstudier og forberedelser til ettermiddagsøkten, og avsluttes  med to timer teori og to timer ettermiddagsyoga til kl 18:00 hvorpå vi etter kl 18:00 har videre egenstudie. INTENST er stikkordet! FOKUS og DEDIKASJON er disiplinen som kreves av studentene. 

I løpet av disse ukene skal vi bli kjent med og lære grunnleggende kunnskaper om å leve og kjenne hva som kan være bra for en sunn helse både fysisk og psykisk. Denne utdannelsen er en grunnleggende pakke av teori og praksis som inkluderer blandt annet; Yogi filosofi, yoga historie de siste 5000 år, Ayurveda (sunn helse), yoga for sin type personlighet/konstitusjon sett i lys av Ayurveda (bli kjent med seg selv og forstå seg selv bedre), Yoga Asanas (det vi i vest kjenner som yoga - alle de fysiske øvelsene i løpet av en økt - noe vi gjør for å bli kjent med egen kropp, egne sanser og egen intelligens), instruksjon og korreksjon av elever, teori for alt vi utfører både morgen og i asana-klassene, meditasjonsteknikker (observere seg selv og sitt sinn ved å vende blikket innover), pusteteknikker (hvor ofte tenker en egentlig på hvordan man puster og hvorfor man puster som man gjør? Og hva forteller pusten deg, og hvordan kan du bruke pusten til å påvirke sinnet ditt og lede kroppen mot en bedre helse?), Anatomi og fysiologi (på et lavt nivå for generell kunnskap), kroppens og sinnets kompleksitet og enda flere tema i stort og smått. I tillegg kommer diskusjoner, refleksjoner, dokumentarer og filmer for å utvide kunnskapsbanken vår og vår egen innsikt. Satt sammen blir dette 200+ timers selvutvikling ved å observere og se kropp og sinn fra 360 graders perspektiv og slik bli mer kunnskapsrik om hvordan alt henger sammen. Sykt spennende faktisk! 

Første halvdel (to uker) av kurset innebærer å bli kjent med seg selv, effektene av yoga og utfordringer og fordelene ved disse. De siste to ukene skal vi trene på å lære dette bort til elever. Til slutt er vi forhåpentligvis kvalifiserte instruktører i yoga asanas, og har samtidig fått en helhetlig forståelse av menneskers ulike kropp og sinn - og speielt en utvidet kjennskap til en selv. Dette er egenutvikling på mange områder, og allerede tidlig i kurset begynner brikker å falle på plass. 

Samtidig er det for min del mange endringer som skjer på kun kort tid. Reisen i seg selv, plutselig (og nødvendig) overgang til vegetarisk diett, økt og endret form for fysisk trening og ikke minst strekk og tøy av muskelgrupper og kroppsdeler som har fått ligge urørt i lang tid. Muskler som jeg ikke visste eksisterte engang har plutselig blitt vekt til live, og de svarer med en grettenhet jeg kan kjenne igjen fra mitt eget speilbilde om morgenen på dårlige dager. Det knirker og knaker, stivenr til og lugger i muskler og nerver. Jeg var forberedt på at det ville være spenninger og knuter, men ikke at det skulle være like solid som betong! Strekk og bøy for å åpne hofter og bekkenmuskler, trekk og bøy for å åpne brystkasse og anspenthet mellom ribbein, tøy og bøy for å nå inn og ned til muskler som ligger dypt beskyttet av de store ytre muskelgruppene. Jeg kjenner at jeg lever! I løpet av de to første ukene får jeg kjenne på en kropp som vrenger innsiden ut, hormoner i kaos, følelser som veller opp fra et dypere indre som er linket opp til gamle tanker jeg ikke lenger husker og endringer i tankesett og forståelse etterhvert som jeg graver meg dypere ned i kunnskapen vi blir presentert. I tillegg er jeg sulten. Skrubbsulten! Hele tiden! Samtidig er alt dette gode ting som skjer, som gir rom til mange nye og gode følelser. Jeg føler meg utrolig bra og kjenner de positive effektene på kropp og sinn. Det sier seg selv at en måned med total fokus på denne måten vil få konsekvenser i livet. Det er utrolig deilig! Og jeg ser fremt til å inkorporere dette i min hverdag hjemme i Norge, og på den måten kunne yte optimalt både på jobb og privat. Jeg starter med å forbedre livet innenfra og ut, og håper effektene virker som ringer i vannet på alle områder i livet mitt. God helse og et godt liv starter innenfra. :) 

Etterhvert som kurset skrider frem blir vi mer og mer sikker og kjent med vår egen personlige praksis og hvordan vi skal jobbe på lang med kroppen. Selvtilliten bygges gradvis gjennom gjentatt ledelse av yogatimer for alle typer mennesker i alle aldre og fysisk form, og alt vi lærer blir mot slutten av kurset satt sammen i et komplett bilde av et yogisk liv. Fundamentet er lagt, og etter 29 dager med fokus graduerer vi som yogainstruktører! Nå føler jeg at jeg har vært innom flere ytterpunkter av yoga, men fortsatt gjenstår mye egenlærling og praksis. Arbeidet har såvidt startet. :)

På årets første kurs er vi kun tre studenter; meg, Monika fra Sveits og Tumka fra Mongolia. 

Sist men ikke minst fikk jeg også erfart hvordan det er når man Ikke lytter til kroppen og tøyer strikken for langt. Helt på slutten av siste yogaøkt, idét jeg skal ut av en posisjon jeg prøvde å styrke meg i stikker det plutselig til dypt inne i magen rett ved ryggraden, og stikket tiltar i smerte som en kniv som er stukket inn mellom to hvirvler. Strekk! Jeg visste ikke at det var muskler helt der inne, og at det kunne gjøte såpass vondt! Heldigvis var det ikke skiveutglidning, det klarte vi avdekke ganske kjapt. Heldigvis bare muskuløst. Det ender likevel med at de ytre store ryggmusklene går inn for å kompensere, så jeg blir sengeliggende og forøvrig krypende rundt med strekk innerst og spente muskler ytters. Heldigvis har jeg nylig erfaring med ryggvondt fra Desember, så teknikken med å komme ut og opp i sengen igjen er allerede innøvd. Livet som solo reisende et ikke alltid bare lett, men jeg får i meg mat og vann samt naturlige nødvendigheter etter nødvendighet og behov. 

En gang viking, alltid viking. Et skaberakkel av en viking riktignok.. 

Jeg tar det som en del av erfaringsbygging som instruktør, så kan jeg forstå andre bedre og samtidig forstå viktigheten av å lytte og jobbe til kroppens signaler ift dagens kapasitet og ikke idealillusjon eller historisk kapasitet. Hver dag er ulik og unik, også kroppen. :)